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适合减肥者的三餐食谱

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适合减肥者的三餐食谱

早餐

1.牛奶1份,花卷1个。

2.包子1个,豆浆1份。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖卡塔尔。

午餐

1.羖肉炒水豆腐干、炒小青菜、米饭。

注:牛肉50克,水豆腐干75克(约等于1块半水豆腐干卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎,小青菜150克,籼糯80克。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

晚餐

1.肉片水豆腐干煎水芹、米饭。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,香芹100克,籼米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

坐办公室的您,适用的减肥茶——

1.乌龙茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克,决明子15克,热水冲泡代茶饮。

休闲在家的您,适用的节食水果——

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

想减重,您还要注意以下几点——

1.用餐细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适合的数量,晚餐吃少,饭前喝汤。

2.每晚7点后终止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白热水为宜卡塔尔。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.天天保持快走慢跑不菲于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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