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养生保健,男人必吃9种营养成分的食物

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养生保健,男人必吃9种营养成分的食物

铬 可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100 至200毫克。

男性元素包括锌、铬、镁以及各种维生素、水。这些和男性的身体健康息息相关,小编今天为你总结了有关男性一辈子都离不开的营养成分,快来看看吧!男人一辈子的营养保健之道维生素A研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。维生素B6(VITAMINB6)这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。维主素C维生素C增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。维生素E研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,幸好服用维生素E药片比较安全。纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的糖指数,甚至能帮助你减肥。我们每日理想的摄人量是18~35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿,锌对加速人体伤口的愈合,抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。镁(MAGNESIUM)研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

纤维素 吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压,减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)。男人每日理想的摄入量是18至35克,只要吃两只普通大小的苹果就可以摄入14克。其他还有全麦食品、黑米、草梅、梨以及各种茎部都可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

镁 镁摄入量正常可以减少心脏病,降血压,还可以增强生殖能力。从两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉中就可以得到每日需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

维生素A 具有提高免疫力和抗癌作用,且对保护视力大有益处。一个男人每天正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维A 含量是其4 倍。其它还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A 从日常饮食中即可得到,过量服用却会引起中毒维生素B6 对增强免疫力有良好的作用,还可以防止皮肤癌和膀胱痛,并预防肾结石症(男性肾结石发病率是女性的2倍)。你每日只需2 毫克维生素B6,约等于2 只大香蕉。好运动的男人消耗较多。其他食物还有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6也会引起中毒,专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

维生素c 可以增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素c的好来源。有不少研究人员认为每人每天摄入200至300毫克才算是量。而如果你抽烟,你需要更多的维生素c。

维生素E 可以降低胆固醇,防止白内障。富含维生素E 的食物有杏仁、花生和山核桃。

水 普通人每天至少需要2 公升水,相当于8杯。如果你喜好运动,则需增加一倍。从食物中也能得到水。但水不要一次大量饮用,否则一样可能水中毒。

锌 与性功能和生殖能力健康相关,对抵抗疾病也有明显的功效。男性每天锌的正常需要量是15毫克,如果运动量大需要锌更多,因为男人出汗时比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。但请注意每日补充勿超过15毫克。

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