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怪不得还没瘦,想减肥的人这几个心态有任何一

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怪不得还没瘦,想减肥的人这几个心态有任何一

随着全民健身的普及,越来越多的人涌入健身房。

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抱着马甲线,腹肌的愿望进去却没能坚持住,主要是因为这几个心态!

你还在单纯用跑步机健身减脂吗?

1盲目听从没有自我主观。

作者|舍舍鱼

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“为什么你三个月能减掉十六斤啊?身材也变好了。没见你怎么用跑步机啊!”像熊本一样可爱的雯雯充满疑惑地向我发问。

没事就听朋友说,说什么信什么完全没有自己的判断能力,无论是断食,节食减肥还是针灸按摩拔罐减肥,奶昔,减肥药,还是苹果减肥大法!只要听到了就去试一试,结果却越减越肥。

“让我看看你最近瘦了没有。”我借机抱住了她圆滚滚的腰,哇,手感不要太好哦。只是腰围好像并没有缩小多少。

2自我认知错误判断运动效果,我今天出了这么多汗,这么累,吃点东西无所谓!

我悲天悯人地看了她一眼,唉,从健身到现在已经快半年了,每天来了就抱住跑步机不撒手,瘦是瘦了点,可是肉肉都是松松的,力量也没见长,做个平衡动作就东倒西歪的,目前的身材也完全和她当初的期待不符。

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“你什么时候能放弃只用跑步机的健身人生啊?”我说。

很多人认为只要运动了,就可以完全不考虑饮食,还动不动以欺骗餐来欺骗自己,但是你不知道的是,你多吃一碗饭三公里就白跑了!一瓶可乐你30分钟的跑步机就算白玩!还有很多人听说欺骗餐有用,但是你那是欺骗餐么?你那完全是欺骗日!

“除了跑步机,我还会去跳操呢。”她睁大了无辜的眼睛。

3没有耐心,坚持不住!三分钟热血,热度烧完就放弃了!

“那都是有氧运动,你应该加上无氧运动训练。”我继续谆谆教诲。

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“无氧运动?那是什么?”雯雯的大眼睛里充满了求知欲。

很多人去健身房,每天都要上好几次秤,发现一两天没有效果,就开始烦躁慢慢的没有耐心然后就自我放弃了。

“嗯,比如器械区,那里进行的就是无氧训练。”我指了指一个正在举杠铃片的肌肉男。

但是你不知道的是最开始健身其实肌肉增长很快的,肌肉的体积是脂肪的3/1.你肌肉涨了所以体重器上的数字并没有你想的那么重要!

“天哪,那不是男生才练的么?女生去练不会变成金刚芭比么?”雯雯的嘴张成一个夸张的O型。

4瘦一点就开始放弃!却不知道这是反弹的开始!

我无奈扶额,看来,需要给她上一节长长的运动科普课程了。

健身一段时间发现自己瘦了,然后就开始随意吃,夜宵甜点来者不拒!健身房也开始放弃,以前吃东西都精打细算卡路里现在只要是吃的无所畏惧!稍微反弹一点就直接放弃自己了!

误区一
女生占操房,男生练器械

5自我认知良好,感觉自己那么瘦不用运动也没事!

基于这个误区,健身房内的人员结构似乎泾渭分明。无论是女生进了专业器械区,还是男生进了操房练习室,都会收到或有或无的异样眼光。

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“一个男的来练瑜伽,娘不娘啊?”“小丫头练什么器械,躲远点,别碍事。”

很多人不知道,有些人看着很瘦,其实体脂却高的离谱!还感觉自己很瘦,每天在健身房打打卡聊聊天,拍拍照就混过去了。很多人看着瘦是因为本身就没有多少肉,但是基本没有肌肉全是脂肪,虽然看着瘦,但是肚子一捏软乎乎的!

那些未曾明说的话语暗含在异样的眼光中,让勇于踏入之人顿时想要退避三舍。

6每天跑步机单车课,疯狂出汗就感觉自己再减脂。

不过,现代社会,这种隔绝与距离正在渐渐缩小,健身房的各个区域越来越呈现出男女混合之势,没有人太在意,只要你自己能克服心理障碍就好。

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据鱼儿的经验,轻度训练器械区还是有一些妹子的,而往里走更为专业的器械区几乎全是被汉子占据着,肌肉男们互相秀着肌肉,练得十分欢快。妹子们要在这一区间锻炼,的确需要点勇气,额,包括抵抗美色的勇气。

很多人去健身房,器械做一做就累了,然后跟着单车课感觉非常的嗨,却不知道身体是有耐受性的,当你每天重复两节单车课,消耗更多的是肌肉而不是脂肪,这点可以从你们单车教练身上看出来,我没见过几个单车教练身材特别好的,过量有氧消耗肌肉是很严重的。不信的可以去百度一下马拉松运动员。。。

鱼儿每次进入这一区间时,都会对自己说:“我是女汉子,我是女汉子……”默念30遍,十分有效。

7很多人不进力量区,怕成肌肉男,或者金刚芭比。

误区二
女生做无氧训练会变金刚芭比

很多人不练器械,原因竟然是不想要那么大肌肉。。。兄弟你以为施瓦辛格是随便出来的么?稍微练一练就成肌肉男了?想视频里那些所谓的肌肉男大部分都是经过多年的苦练,甚至有些还是因为药物的作用才练出来的!不是你隔三差五做一两组就成肌肉男了,金刚芭比更夸张,肌肉生长是因为睾酮素,而女神的睾酮素是男生的8/1.也就是说你不可能练出一身肌肉,除非你打雄性激素。正常的力量训练会塑形,让你的身材更加有立体感!

许多女生来健身房,只参加跑步、跳操、动感单车等有氧运动项目,拒绝走进器械区,因为担心自己长出粗壮的肌肉,成为金刚芭比。

8相信局部瘦身。每天看什么21天让你练出马甲线之类的

给大家科普一个常识:肌肉形成的过程中,以下三个要素必不可少,那就是一定强度的训练和刺激,蛋白质的补充,还有重要的一点,就是雄性激素。

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女性由于缺少雄性激素,所以肌肉的形成过程约比男性困难20倍。也就是说,同样强度的训练达到的肌肉效果,男性需要1小时,女性就需要20小时。

科学证明没有局部瘦身,除了抽脂。有的人胖腿,有的人胖肚子是因为基因,腹肌马甲线,每个人都可以练出来,只要你体脂到了自然就会出来。

所以女性很难练成像男性那样的肌肉,更不用担心自己会变成金刚芭比。

健身是一个需要长时间坚持的事!毕竟投资自己才是最好的投资!希望大家多坚持坚持!给自己一个更好,更完美的自己!

女性在无氧训练塑形后,只会是这个样子的。

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练器械的女性

或是这个样子的。

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练器械女性

有没有很心动呢?


如果这些还没能让你放松心情爱上器械训练的话,鱼儿也只能发大招啦,独家秘笈悉数奉上。

秘笈一:肌肉量增加,睡觉也减肥

正在减肥的妹子们,每天都为摄入量和支出量煞费苦心。精心计算每天摄入的卡路里,并努力减到最低,跑步运动,加大消耗,如果摄入减支出不是负数,或是负数数值不够大,就绝不停止。

真心为你们的毅力点赞,但好心疼你们的辛苦。

虽然辛苦,但一旦摄入量变大,或有氧运动消耗减少,健身减脂效果就很明显地走上下坡路。

人体的消耗与支出,其实是由基础代谢和运动代谢组成的。

即使不运动,即使在睡觉,基础代谢也是毫不停息的。

所以,你可能会看到生活中有许多人,每天吃的很多,但依然很瘦。其实是因为他们的基础代谢高,支出远远大于摄入。

提高基础代谢,显然是减脂的重中之重。

如何提高基础代谢呢?

很简单,进行无氧器械训练,增加肌肉量。

是的,这样你就可以过上睡觉都减肥的幸福生活啦。

虽然也需要毅力和辛苦,但这显然是奔向康庄大道的捷径啊。

秘笈二:开启不再以体重论成败的人生

你还在用体重秤鉴定自己减脂瘦身的成果吗?

那你就out啦。

你能想象下图中不同身材的人,其实体重是相同的吗?

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同样体重不同身材.jpg

下图是一个人减脂成功后的前后对比照,体重没变,身材却是天差地别。

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同样体重不同身材.jpg

有没有很惊讶?

真正的秘密就在下图里。

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肌肉与脂肪.jpg

同样重量的脂肪和肌肉,其体积相差是极其巨大的。

这也正是增加肌肉可以减脂塑形的秘密所在。


最后想对所有正在减脂塑形的妹子说:当你走进器械区的时候,就已经赢了50%的女生。无氧运动+有氧运动,马上练起来吧,你距离女神身材并不遥远。

PS:刚开始进行器械训练时,一定要请巡场教练进行指导,体会指定位置肌肉紧绷的感觉,保证姿势正确,避免运动损伤。


作者舍舍鱼,一只懂得适时舍弃的双鱼,热爱运动,记录生活。
喜欢就点赞,疼爱请打赏。如果你看后可以瘦下来,鱼儿更开心。

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