>

一口一个小星星,论如何做一颗最适合健身者的

- 编辑:云顶娱乐官网登录入口 -

一口一个小星星,论如何做一颗最适合健身者的

要说心儿最喜欢的蔬菜排行,秋葵一定在top3之内!起初并不喜欢它黏糊糊的口感,但自从解锁了秋葵的更多烹饪方式之后,就彻底爱上了这个个头小小但营养丰富的小玩意儿~

图片 1

秋葵含有丰富的蛋白质和维他命A、B群,秋葵中的黏性物质,还可以促进肠胃蠕动,可以说是妥妥的健康食品了~这道秋葵蛋饼,饼皮表面洒满了秋葵横切面的星星眼,是不是超萌!小孩子看到都会爱上的蛋饼非它莫属!

世界上的食物有成上万种,要问哪一种是最好吃又营养、万能又百搭的......

秋葵蛋饼

Keep君 一定要投一票给「鸡蛋」。

图片 2没菜可做的时候,煎一只荷包蛋、煮一个水煮蛋、或者炖一碗鸡蛋羹,都能很好地填饱肚子,方便又美味。还有不得不提的国民小菜西红柿炒蛋和童年记忆鸡蛋灌饼,简直想为它们疯狂打电话。" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 3

{"type":1,"value":"对健身者来说,鸡蛋更是必不可少的神器,优质蛋白丰富还价格低廉,这些年一直默默在大家的健身路上保驾护航。

秋葵蛋饼这样做更美味!

图片 4这么看来,「鸡蛋」简直是鸡为人类做出的第一大贡献。可是,怎样才能做出一颗最适合健身者的蛋呢?" style="width:60%;margin:1rem auto">

食材

{"type":1,"value":"本周美食推荐:万能鸡蛋

土豆鸡蛋饼

图片 5

菠菜鸡蛋羹

步骤

秋葵厚蛋烧

鸡蛋豆腐饼

1、准备食材,秋葵切五角横切面备用。

鸡蛋茄香浓汤面

2、鸡蛋打散,分次加入面粉和盐,加入适量水和稀并搅拌均匀。

01

3、热锅热油,倒入面糊,开小火把秋葵均匀摆在面饼上。

土豆鸡蛋饼

4、凝固后翻面,稍微煎制一会即可出锅。

来源:Keep 饮食

5、出锅后均匀切片撒上番茄酱就可以食用啦~

花 15 分钟,将手头简单的食材稍作变化,就可以为自己营养丰富充满能量的一餐。

成 品

图片 6

图片 7

热量 203 千卡 | 蛋白质 8 克

小贴士:这道蛋饼非常简单,如果是厨房新手摊饼的时候可以开小火,面糊不要和得太浓稠,放秋葵的速度要快,以免饼皮凝固。也可以适量添加自己喜欢的蔬菜,如芦笋、土豆丝、胡萝卜粒,味道同样好!

碳水 26 克 | 脂肪 6 克

早餐吃这些,美味又快手!

食材

图片 8

马铃薯 70g

图片 9

鸡蛋 40g

全麦面粉 20g

香葱 5g

橄榄油 2g

食盐 1g

Step 1

土豆切丝,清水浸泡去淀粉,香葱切碎。

图片 10

Step 2

鸡蛋放入少许盐打散拌匀。

图片 11

Step 3

将所有食材混合。

图片 12

Step 4

平底锅预热,抹一层油,将面糊煎至两面金黄,切块即可。

图片 13

02

菠菜鸡蛋羹

来源:Keep 饮食

菠菜属于深色蔬菜,植物活性物、维生素和矿物质含量丰富,跟鸡蛋这种优质蛋白搭配,美味又营养。

图片 14

热量 118 千卡 | 蛋白质 12 克

碳水 3 克 | 脂肪 6 克

食材

菠菜 100g

鸡蛋 52g

生抽 7g

虾皮 5g

Step 1

菠菜洗净,焯水后挤干水分,切碎备用。

图片 15

Step 2

鸡蛋打散备用。

图片 16

Step 3

在蛋液中加入菠菜和虾米,搅拌均匀。

图片 17

Step 4

将混匀的蛋液倒入模具。

图片 18

Step 5

放入锅中大火蒸 7 分钟左右,稍微放凉后切块。

图片 19

03

秋葵厚蛋烧

来源:Keep 饮食

秋葵富含黏液蛋白、膳食纤维及多种维生素和矿物质,营养密度较高,饱服感强,包裹在蛋香浓厚的嫩嫩蛋饼中,营养丰富又美味可口。

图片 20

热量 206 千卡 | 蛋白质 16 克

碳水 4 克 | 脂肪 13 克

食材

鸡蛋 120g

秋葵 20g

纯牛奶 20g

食盐 1g

Step 1

将鸡蛋打入碗中,加入适量的牛奶和盐,搅拌均匀。

图片 21

Step 2

沸水锅里将秋葵煮至颜色翠绿,口感清脆。

图片 22

Step 3

倒入一小滴油在平底锅里,用纸巾把油擦满整个锅底,小火加热,倒入 1/3 蛋液,轻轻转动锅铺满锅底。

图片 23

Step 4

在蛋液上层还没有全部凝固的时候把两根秋葵排成一条直线放在蛋皮的一侧。

图片 24

Step 5

从秋葵那一侧的蛋皮卷起来,把蛋卷放到锅中间。继续倒入蛋液,待蛋液上层没有完全凝固的时候,开始卷,之后一直重复,直到蛋液煎完为止。

图片 25

Step 6

放凉之后,切开摆盘即可。

图片 26

04

鸡蛋豆腐饼

来源:Keep 饮食

鸡蛋和豆腐都是优质蛋白良好的食物来源,两者搭配蛋白质的利用率更是会大大提升,是补充蛋白质的优质之选。

图片 27

热量 218 千卡 | 蛋白质 15 克

碳水 5 克 | 脂肪 14 克

食材

内酯豆腐 100g

鸡蛋 80g

黑芝麻 3g

食盐 1g

橄榄油 0.3g

Step 1

在碗里放入内脂豆腐,打碎。

图片 28

Step 2

将鸡蛋打入,与内脂豆腐一起搅拌均匀,加盐拌匀。

图片 29

Step 3

煎锅预热,抹一层薄薄的橄榄油,中小火慢煎至两面金黄,撒上黑芝麻。

图片 30

Step 4

出锅后切块即可。

图片 31

05

鸡蛋茄香浓汤面

来源:Keep 饮食

鸡蛋搭配豆干,充足的蛋白质摄入让你的一餐更丰富。

图片 32

热量 374 千卡 | 蛋白质 17 克

碳水 48 克 | 脂肪 12 克

食材

西红柿 200g

荞麦面 50g

鸡蛋 40g

香菇 30g

豆腐干 30g

香葱 6g

醋 5g

橄榄油 5g

食盐 2g

白胡椒 1g

Step 1

荞麦面煮熟,过凉水捞出沥干,拌少许香油防粘。

图片 33

Step 2

番茄切丁,香菇切片,豆腐干切丝,香葱切碎备用。

图片 34

Step 3

鸡蛋打散,入锅摊成蛋饼,盛出切丝备用。

图片 35

Step 4

锅子烧热,倒入少许油,放入番茄丁翻炒出汁,加入适量清水,烧开。

图片 36

Step 5

放入蘑菇、豆腐丝煮熟,加少许盐、白胡椒调味。

图片 37

Step 6

将煮好的番茄汤倒入面碗中,可根据个人口味加香醋,撒少许香葱即可。

图片 38

「鸡蛋」这么美好的食物,不多开发几种吃法简直辜负生它的鸡。

本文由首页发布,转载请注明来源:一口一个小星星,论如何做一颗最适合健身者的